Ir al contenido
Muchas personas tienen problemas a la hora de conciliar el sueño y es algo que cada día sucede más comúnmente. Dormir es un proceso imprescindible e innegociable a la hora de tener una buena salud. La falta de sueño acumulado, o incluso de un solo día, provoca daños muy evidentes en nuestro organismo y debemos restaurarlos a la mayor brevedad posible.
Lo primero que debemos tener en cuenta es cómo llegar al momento de ir a dormir. Como todo, se necesitan una serie de circunstancias para poder conciliar el sueño y descansar toda la noche. No es lo mismo ir a dormir con el estómago lleno que sin haber cenado, o con la mente agitada en lugar de estar relajados. Por otro lado debemos conseguir descansar mientras dormimos, para evitar levantarnos con un cansancio ya desde primera hora de la mañana.
Dado la importancia de dormir bien, ¿cómo puedo dormir bien?
Para preparar al cuerpo correctamente debemos seguir una seria de pautas. Por un lado, debemos dejar 2-3 horas como mínimo entre la cena y la hora de acostarnos y dicha cena debe de ser de fácil digestión y con alimentos que estén acorde con el proceso que se va a realizar en el organismo en ese momento, en este caso dormir. Lo ideal sería una cena baja en proteínas y rica en alimentos crudos con baja cantidad de vitamina C. Es de los pocos momentos en los que se puede comer plátano ya que contiene vitamina B6 y triptófano que nos ayudará a dormir, aparte de su fácil digestión.
Por otro lado debemos reducir la exposición a la luz al menos una hora antes de dormir para indicarle al cuerpo que debe producir sustancias como la melatonina, inductora del sueño. Esto es muy importante ya que la ausencia o presencia de luz es crucial para pasar de un estado activo a un estado de sueño. Como en otras muchas cosas, el cuerpo no distingue, y si hay luz es poco probable que comience a segregar sustancias que lleven al sueño.
Relajar la mente
Para ayudar al organismo a dormir podemos aportar otras cosas como la respiración. Cuando respiramos profundamente con el estómago (con 10 minutos es suficiente) cogiendo aire llenando la barriga y expulsándolo vaciando el estómago, calmamos la mente. Esto sucede dado que al llenar y vaciar el estómago se produce una presión sobre el diafragma que induce al sistema nervioso a pasar del estado simpático a un estado parasimpático, que es el que tiene que ver con la relajación. Como resultado nuestra mente se calma y nuestros pensamientos son pausados, permitiendo dormir sin sentir esa presión de tener mil cosas en la cabeza.
Aporte de Infusiones
Por último, el consumo de infusiones que ayuden a conciliar el sueño es una excelente opción. No solo nos ayudan a dormir mejor sino que pueden ayudar a terminar de realizar los distintos procesos que estén pendientes como puede ser la digestión. Sustancias como la valeriana, induce al cuerpo a estimular los procesos gabaérgicos que relajan las conexiones cerebrales, la manzanilla o el anís, ayudan enormemente a preparar al cuerpo para dormir.
Si unimos todos estos factores es muy probable que nuestro sueño no solo sea reparador y mejorado, sino que otros procesos como la digestión o los procesos reparatorios se realizan con mucha mayor rapidez y facilidad.
¿Cuánto hay que dormir al día?
La cantidad de horas que debemos dormir al día depende de nuestra edad y no hay un número fijo. Normalmente ese tiempo desciende a medida que nos hacemos mayores ya que no necesitamos tanto descanso. Lo más importante es levantarse con energía y sin sensación de cansancio ya que si no lo arrastraremos a lo largo de todo el día. Pueden ser necesarias pocas horas de sueño (5-6) en algunas personas para que rindan al máximo por lo que esto depende de cada persona.
Aquí te dejo una serie de suplementos naturales que ayudan a la conciliación del sueño y mejoran nuestro descanso: