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Algo tan simple y a la vez tan importante como utilizar la respiración a nuestro favor puede cambiar tu salud por completo. Nos pasamos respirando de manera inconsciente prácticamente las 24 horas del día, simplemente como un acto de supervivencia en el que intercambiamos gases, pero podemos utilizar la respiración de manera consciente para ganar no mucha, sino muchísima salud.
¿Cómo influye la respiración en el organismo y la mente?
Te levantas, te lavas la cara, te vistes, desayunas, te vas a trabajar y un largo etcétera de acciones hasta que acaba el día y vas a dormir que has hecho en modo automático, sin ser prácticamente consciente de la mayoría de tus acciones. De igual manera ocurre con tu respiración, sucede en piloto automático y es fundamental que comience a ser un acto consciente, al menos en pequeños periodos de tu día a día ya que sus beneficios son grandísimos y no requiere casi esfuerzo.
El estrés quizás sea el gran factor que potencia muchas de las enfermedades o patologías existentes en la sociedad en la que hoy vivimos. Algo tan simple como pensar en entregar un trabajo, pensar en que mañana me espera un día duro y largo, libera cortisol en nuestro organismo mediante las glándulas suprarrenales. Este cortisol llega a nuestro cerebro y acaba intoxicándolo, algo que sucede casi de manera inadvertida con el paso del tiempo hasta que algo grave nos sucede y es ahí donde de verdad nos paramos y vemos todo el tiempo que hemos estado generando un problema.
Ejercicios para controlar y relajar la mente
Cuando respiramos conscientemente, inhalando aire mediante nuestra nariz, llenando nuestra barriga al máximo lentamente y expulsándolo hasta vaciarla por completo, frenamos toda esa cascada de cortisol que hemos ido segregando con el paso del tiempo y le damos un respiro a nuestro organismo, sobre todo, a nuestro cerebro. Dicha respiración permite a nuestro cuerpo recargarse de oxígeno, nutrir con energía partes profundas del organismo y, especialmente, activar nuestro sistema parasimpático, gracias a la presión del estómago sobre el diafragma al expulsar todo el aire lentamente. Esto traducido significa que nuestro organismo está en modo reposo, todos nuestros pensamientos, preocupaciones y dudas desaparecen durante un periodo corto de tiempo permitiendo dejar de segregar sustancias como el cortisol.
Qué sucede cuando la mente se calma
En el momento que la mente se calma, gracias a la respiración, nuestros sentidos se agudizan permitiendo centrarnos en el aquí y el ahora, en lo que tenemos delante en este preciso momento, en lugar de estar pensando en acciones pasadas o futuras que nos estresan y nos roban salud innecesariamente. Lo importante aquí es que a medida que vamos realizando este ejercicio de respirar conscientemente, todo este proceso se potencia y se vuelve más y más fácil, permitiéndonos vivir el presente cada vez más intensamente en lugar de tener la mente en otro sitio. Cuando la mente se calma, no solo ganamos salud por lo anteriormente comentado, sino que podemos elegir qué tipo de pensamientos queremos introducir, más positivos, y de esta manera vamos cambiando nuestro estado de ánimo.
¿Con qué frecuencia hacer ejercicios respiratorios?
Estos ejercicios deben realizarse diariamente cada vez que sea posible, se puede empezar por hacer respiraciones de 2 minutos lentamente con los ojos cerrados un par de veces al día, al levantarnos y antes de dormir, y a medida que vayamos introduciendo esto en nuestra rutina podemos realizar varias veces al día lo mismo, de manera que conforma avanzamos en el tiempo se vuelve algo normal que nos mantiene viviendo el ahora y ganando salud. Como puedes ver no es solo una cuestión de mejorar nuestra salud física, sino que también es muy útil para vivir la vida más plena y conscientemente, ya que, en este preciso instante no existe problema alguno, dado que los problemas pertenecen al futuro.
Yoga y meditación para calmar la mente
Por supuesto, ejercicios como los que se pueden realizar en el mundo del yoga, o meditaciones más largas y profundas son vitales para mantener nuestra salud mental y las recomiendo enormemente. Como puedes ver, un acto tan simple como respirar puede cambiarte la vida desde el primer día, mucho más si se vuelve parte de tu rutina y puedes ir ampliando cada vez más este tipo de técnicas.
Infusiones relajantes para la mente
Junto con todo esto, puedes aportar infusiones relajantes como valeriana, pasiflora o camomila, o complementos que te ayuden a calmar la mente de una manera más fácil como la L-teanina, el GABA o los propios extractos de las plantas anteriores. Recuerda que la salud mental es la gran olvidada en temas de bienestar y mantener una mente sana es más que necesario en un mundo tan estresante y rápido como en el que vivimos.
Aquí te dejo un enlace a algunos de los complementos que te he comentado arriba por si te sirven de ayuda, abajo del todo tienes una descripción completa de cada uno de ellos: complementos para relajar la mente y el organismo.